Hipertensi: Penyebab, Bahaya, dan Cara Cegah Penyakit Jantung

Oleh: dr. Vita Yanti Anggraeni, MSc, Ph.D, Sp.PD-KKV, Sp.JP (K)

Apa Itu Hipertensi?

Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung dan sering disebut sebagai silent killer. Penyakit ini kerap hadir tanpa gejala, namun perlahan dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Data Kasus Hipertensi di Indonesia

Secara global, hipertensi mempengaruhi lebih dari 1 miliar orang dewasa di dunia, yaitu sekitar 45% atau hampir setengah dari populasi orang dewasa. Berdasarkan hasil Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023, prevalensi hipertensi di Indonesia mencapai 34,11% pada masyarakat usia 18 tahun ke atas. Angka ini menempatkan Indonesia pada peringkat kelima dunia dengan jumlah kasus hipertensi tertinggi.

Definisi Hipertensi

Definisi terbaru dari American Heart Association (2025) menurunkan ambang diagnosis hipertensi, sehingga lebih banyak orang dapat terdeteksi lebih awal dan mendapatkan penanganan. Menurut American Heart Association (2025), tekanan darah diklasifikasikan sebagai berikut:

• Normal: tekanan darah sistolik <120 mmHg dan diastolik <80 mmHg.
• Pra-hipertensi / Tekanan darah tinggi (elevated): sistolik 120–129 mmHg dan diastolik <80 mmHg.
• Hipertensi tahap 1: sistolik 130–139 mmHg atau diastolik 80–89 mmHg.
• Hipertensi tahap 2: sistolik ≥140 mmHg atau diastolik ≥90 mmHg.

Pencegahan Hipertensi

Pencegahan hipertensi sangat penting dan sebagian besar melibatkan perubahan gaya hidup sehat. Anda bisa menerapkan langkah-langkah yang dikenal dengan singkatan CERDIK dari Kemenkes RI, yaitu:

Cek Kesehatan Secara Berkala

• Masih banyak masyarakat yang jarang melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Pemeriksaan rutin memungkinkan deteksi dini, sehingga pengobatan bisa dimulai sebelum terjadi kerusakan organ. Mulailah membiasakan diri memeriksa tekanan darah, berat dan tinggi badan, lingkar perut, serta denyut nadi. Jangan lupa juga untuk rutin mengecek kadar gula darah dan kolesterol.

Enyahkan Asap Rokok

• Riwayat merokok merupakan salah satu faktor risiko hipertensi. Rokok meningkatkan tekanan darah karena kandungan nikotin dan zat kimia dalam asapnya. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), setelah berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular menurun dengan cepat dan terus berkurang seiring waktu:
  • 1 hingga 2 tahun setelah berhenti, risiko serangan jantung turun drastis.
  • 3 hingga 6 tahun setelah berhenti, risiko tambahan penyakit jantung koroner berkurang hingga setengahnya.
  • 5 hingga 10 tahun setelah berhenti, risiko stroke menurun.
  • 15 tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung koroner hampir sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Rajin Aktivitas Fisik/Olahraga

• Latihan fisik dapat menurunkan risiko komplikasi pada pasien dengan hipertensi. Olahraga yang paling dianjurkan untuk penderita hipertensi adalah olahraga aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang. Lakukan total 150–300 menit per minggu, setara dengan sekitar 30 menit per hari selama 3–5 kali dalam seminggu. Latihan ini sebaiknya dipadukan dengan olahraga kekuatan ringan hingga sedang, sebanyak 2–3 kali per minggu. Saat latihan kekuatan, mulailah dengan 2–3 set, di mana setiap set berisi 10–15 kali pengulangan. Gunakan beban yang ringan hingga sedang, sekitar 40–60% dari kemampuan maksimal tubuh, agar tetap aman dan bermanfaat.

Diet Sehat dan Seimbang

• Di Indonesia, sesuai dengan pedoman pola makan gizi seimbang dari Kementerian Kesehatan, dianjurkan untuk membatasi konsumsi garam maksimal 1 sendok teh per hari (setara dengan 5 gram) dan gula tidak lebih dari 4 sendok makan per hari (setara dengan 50 gram).

Bagi pecinta makanan manis, mulailah mengurangi soft drink, kue, permen, maupun es krim. Gantilah dengan buah segar. Selalu perhatikan label gizi pada kemasan makanan agar terhindar dari “gula tersembunyi” seperti fruktosa, dekstrosa, atau sirup. Kurangi juga makanan tinggi garam seperti makanan olahan, kacang asin, dan keripik. Untuk asupan protein, pilihlah ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak.

Pola makan Dietary Approaches to Stop Hypertension atau dikenal dengan DASH merupakan diet yang efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Istirahat Cukup

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan. Orang dewasa dianjurkan untuk beristirahat 7–8 jam setiap malam agar tubuh tetap bugar. Kurang tidur maupun insomnia telah dikaitkan dengan meningkatnya kejadian dan prevalensi hipertensi.

Kelola Stres

Paparan stres mental akut maupun kronis berhubungan dengan proses perkembangan aterosklerosis jangka panjang serta dapat memicu kejadian jantung akut, sehingga penting untuk mengendalikannya. Luangkan waktu untuk rekreasi, relaksasi, berpikir positif, dan bersosialisasi.

Hipertensi dan Jantung

Hipertensi yang berlangsung lama dan tidak ditangani dengan baik dapat menimbulkan komplikasi pada jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi ini dikenal sebagai Hipertensive Heart Disease (HHD). Tekanan darah yang tinggi memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga dalam jangka panjang otot jantung akan menebal sebagai bentuk adaptasi terhadap beban tersebut. Selain itu, hipertensi kronis juga dapat menimbulkan peradangan yang mempercepat terbentuknya plak aterosklerosis di pembuluh darah. Jika plak tersebut menyumbat arteri, maka dapat terjadi penyakit jantung koroner (PJK). Oleh karena itu, pencegahan dan deteksi dini hipertensi sangat penting dilakukan guna mengurangi risiko yang dapat ditimbulkannya.

Skrining Jantung Berkala

Salah satu cara untuk mengetahui dan memantau kondisi kesehatan jantung adalah melalui medical check-up atau skrining jantung secara berkala. Rumah Sakit Akademik UGM (RSA UGM) menyediakan dua paket skrining kesehatan jantung. Informasi lebih lanjut mengenai skrining kesehatan jantung ini dapat diperoleh melalui hotline Poliklinik Yudistira 2 pada nomor: 0811-2858-449.

RSA UGM juga menyediakan fasilitas layanan unggulan Cathlab atau ruang kateterisasi yang dilengkapi dengan teknologi terkini untuk melakukan pemeriksaan diagnostik jantung, pembuluh darah arteri, dan vena yang lebih akurat.

Daftar Pustaka

1. AHA. (2025). 2025 AHA/ACC/AANP/AAPA/ABC/ACCP/ACPM/AGS/AMA/ASPC/NMA/PCNA/SGIM Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation and Management of High Blood Pressure in Adults: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Joint Committee on Clinical Practice Guidelines. PubMed. https://doi.org/10.1161/hyp.0000000000000249
2. Centers for Disease Control and Prevention. (2024, September 17). Health Effects of Cigarettes: Cardiovascular Disease. Smoking and Tobacco Use. https://www.cdc.gov/tobacco/about/cigarettes-and-cardiovascular-disease.html
3. High angle doctor using tensiometer | Free Photo. (2022). Freepik. https://www.freepik.com/free-photo/high-angle-doctor-using-tensiometer_34728748.htm#fromView=keyword&page=1&position=2&uuid=f9265f09-861a-4e9b-a83c-1a65497c310a&query=High+blood+pressure
4. Iqbal, A., & Jamal, S. (2023, July 20). Essential hypertension. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/
5. Kemenkes. CERDIK, Rahasia Masa Muda Sehat dan Masa Tua Nikmat! Ayosehat.kemkes.go.id. https://ayosehat.kemkes.go.id/cerdik-rahasia-masa-muda-sehat-dan-masa-tua-nikmat
6. National Heart, Lung, and Blood Institute. (2025, January 10). DASH eating plan. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan
7. Vancheri, F., Longo, G., Vancheri, E., & Henein, M. Y. (2022). Mental Stress and Cardiovascular Health—Part I. Journal of Clinical Medicine, 11(12), 3353. https://doi.org/10.3390/jcm11123353